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주로 인재개발원 등의 사이버학습을 정리, 요약하는 상시학습 블로그입니다. 깨비형
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'교양기타/건강관리(황세희의 직장인 건강 처방전)'에 해당되는 글 20

  1. 2012.11.15 20. 피부관리
  2. 2012.11.14 19. 운동
  3. 2012.11.14 18. 여성의 성기능 장애
  4. 2012.11.14 17. 남성의 성기능 장애
  5. 2012.11.13 16. 담배
  6. 2012.11.13 15. 술
  7. 2012.11.12 14. 내시경 검사
  8. 2012.11.12 13. 흔한 대장 질환
  9. 2012.11.11 12. 흔한 위장 질환
  10. 2012.11.10 11. 스트레스의 극복법
 

1. 남성의 피부관리


◇ 일반적인 남성의 피부관리

- 꾸준한 각질제거 중요(스크럽)

- 진정효과를 주는 스킨 : 홍조 증상

- 소독효과를 주는 아스트린젠트(화장수) : 여드름이 있는 남성

1. 각질 제거 후, 수분공급 및 탄력 관리를 위한 앰플 바르기

2. 근육 완화 및 영양 공급을 위한 크림 바르기

3. 배출된 노폐물 온 타올로 닦기

4. 수분 공급 및 피부 휴식을 위한 마스크 시트


◇ 나이에 따른 피부관리 방법


◇ 여드름 피부관리

1. 염증 없는 면포성 여드름 : 짜는 것으로 해결

- 알코올 솜 이용한 소독

- 온타올로 모공 확장

- 짠 후, 냉 타올 및 알코올 솜으로 모공 축소

2. 염증성 있는 여드름 : 병원 방문

- 초기 치료 중요, 자외선 차단에 주의

- 얼굴 전체에 붉은 여드름이 있을 경우에는 병원에 가서 약 처방


◇ 여드름 예방법

- 컨디션 조절

- 청결 주의

- 피부 타입에 따라 세안

- 딥 틀렌징 습관화

- 민감한 피부일 경우, 딥 클렌징 사용에 주의


◇ 탈모

1. 원인

- 유전적 영향

- 노화성 변화로 인한 탈모

- 스트레스 호르몬 작용

- 생활습관(콜레스테롤 식생활, 흡연)

2. 진단

- 옛날에 찍었던 사진과 비교

- 확대경으로 두피상태 확인

3. 탈모 치료

- 모발 이식 치료

- 약물 치료

- 모발 관리, 메조세라피 주사요법

- 집에서 하는 모발 관리 : 청결 유지, 퍼머나 염색 금지, 기름기 적은 음식 섭취


◇ 잡티 치료

- 점 : 점 빼는 레이저로 시술

- 주근깨 : IPL 시술


◇ 주름

- 표정 주름은 나이 들면서 깊은 주름으로 진행

- 미간 주름은 깊어지기 전에 주기적인 보톡스 시술



2. 여성의 피부관리


◇ 일반적인 여성의 피부 관리 비결

- 뜨거운 물로 세안하지 말고 미지근한 물로 세안하고 찬물로 마지막 헹굼을 할

- 자극적인 각질 제거제 사용 금지

- 글리코겐산, 알코올 함유된 제품 사용 주의

- 붉은 염증에는 알코올 제품 그 부분만 살짝 발라주기

- 수렴 효과가 큰 스킨 사용

1. 각질 제거 후, 수분공급 및 탄력 관리를 위한 앰플 바르기

2. 근육 완화 및 영양 공급을 위한 크림 바르기

3. 배출된 노폐물 온 타올로 닦기

4. 수분 공급 및 피부 휴식을 위한 마스크 시트


◇ 피부별 피부관리법


◇ 여드름의 단계

1. 면포

- 까만 여드름 – 집에서 짤 수 있음

- 하얀 여드름 집에서 짜지 말고 빨리 치료하는 것이 중요

2. 붉은 여드름

3. 화농성 여드름


◇ 성인 여드름의 원인

- 스트레스(정신적, 육체적 스트레스)로 인한 호르몬

- 생리 호르몬


◇ 평상시 여드름 관리

- 복합성(T존은 피지분비 과다, 턱부분 건조)

- 지성 피부용 화장품을 꼭 사용할 필요는 없음

- 건조한 부위는 크림을, T존은 지성 피부용

- 중성 피부용 사용도 가능

- 많이 문지르지 않도록 주의

- 세안은 하루 2~3번


◇ 화장과 여드름

- 화장은 가볍게 한다.

- 붉은 색 여드름 커버를 위해서는 녹색 계통 화운데이션 사용

- 두꺼운 화운데이션은 모공을 막아 좋지 않음


◇ 여드름 흉터

1. 자국

- 붉은 여드름 자국은 레이저로, 검은 여드름 자국은 미백 치료로 시술

2. 흉터

- 레이저 박피, 프락셀, 스팟 필


◇ 피부톤, 잡티, 주근깨, 점

1. 반점

- 기미로 보이는 것이라도 반점일 가능성이 있음

- 레이저 시술로 없애야 한다.

2. 점

- 레이저 시술로 여러 차례 시술을 하여 뺀다.


◇ 주름

1. 예방법

- 운동을 하며 심한 다이어트는 하지 않는다

- 저녁에 짠 음식 섭취는 좋지 않음

2. 대처법

- 아이 크림 등 보습 화장품 사용하고 자외선 차단제 생활화

- 색조 화장은 피부 건조화로 주름 심화

- 보톡스 주사로 예방 할 수 있음


◇ 탄력

1. 예방법

- 얼굴에 자극 주는 것도 도움. 아래에서 위로 얼굴 쓸어 올리기

2. 대처법

- 박피 등의 방법으로 시술


◇ 여섯 가지 뷰티 영양소




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1. 남성의 운동


◇ 남성 직장인의 고민?

- 건강이 중요한 화두

- 체중 증가 및 복부 비만으로, 건강에 적신호 : 지방간, 혈압 상승, 혈당 상승 등


남성 직장인의 건강, 그 대책은?

- 적절한 유산소 운동 : 체중 조절 효과 + 건강 상 문제 개선

- 몸짱 만들 때의 키운 근육이 관절, 허리, 무릎 보호 효과


◇ 직장 남성의 고민과 처방

1. 유산소 운동을 통한 콜레스테롤, 지방간 수치 낮추기 - 러닝머신 걷기

- 발 뒤꿈치부터 닿게 걷기

- 엄지 발가락으로 쳐준다는 느낌

- 허리 펴고 보폭은 크게

- 시선을 멀리

- 가슴 펴고 4.5 준비운동- 6.0 장시간 운동(약 50분) – 3.5 정리운동

2. 복근 강화로 복부둘레 줄이기 - 윗몸 일으키기

- 몸을 동그랗게 말며 올라온 후, 정지

- 호흡 내 뱉으며 천천히 내려가기

3. 상체 근육 키우기

① 팔 굽혀 펴기(상급자 용)

- 소파 위에 다리 올리기

- 많이 낮추기

- 호흡 내 뱉으며 천천히 올라오기

② 팔 굽혀 펴기(중급자 용)

- 무릎을 굽힘

- 어깨 힘 많이 하여 몸을 일자로 하여 내려가기

- 호흡 내 뱉으며 일자로 천천히 올라오기


◇ 아침의 1분, 스트레칭


◇ 남자에게 좋은 스트레칭



2. 여성의 운동


◇ 여성 몸매 가꾸기의 비결은?

- 자신에게 맞는 적절한 방법을 선택해야 한다.


◇ 직장 여성의 고민과 처방

1. 팔뚝 살 빼기

① 삼두 운동 1

- 어깨에서 팔꿈치까지 고정

- 밀어서 정지 후 다시 팔을 당김

- 1회에 15개 3세트

② 삼두 운동 2

- 책상을 이용

- 몸을 일자로 만들고, 팔꿈치를 90°로 유지하여 내려감

- 엉덩이 밖으로 빠지지 않도록 주의

- 내려가서 정지 5초

- 올라올 때 천천히

- 1회 10개

2. 가슴 운동

① 가슴 업 운동 1

- 고무밴드 이용

- 엉덩이를 살짝 빼고 앞으로 당긴 후 정지 5초

- 호흡 내쉬며 천천히 제자리로 놓기

- 가슴 펴고 등 모으기

② 가슴 모으는 운동 2

- 앞으로 죽 밀어 모은 후 정지 5초

- 가슴 내밀고 호흡 내쉬며 다시 천천히 제자리

- 1회 15개

3. 힙업 운동

- 등을 동그랗게 말고 다리를 가슴 쪽으로 당김

- 뒤로 다리를 뻗음


◇ 풍선 날갯살 : 스트레칭


◇ 적립식 지방 날갯살 : 도구 운동


◇ 뭉친 근육 날갯살 : 요가





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◇ 여성은 복잡하다

- 뇌의 기능이 복잡하다.

- 남자는 시각적 자극에 영향, 여자는 청각적 자극에 영향


◇ 여성 성기능 장애

- 20~30대 성욕 저하가 많음

- 당뇨병, 고혈압, 고지혈증으로 인한 혈액장애로 성욕 감퇴

- 여성 호르몬 생산 저하로 질 분비액 감소


◇ 여성 성문제도 삶의 질과 직결


◇ 여성 성기능 장애, 속 끓이지 마라




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◇ 성의 중요성

- 남녀 평균 80% 정도가 중요하다고 생각

- 남녀노소 모두가 중요하다고 생각


◇ 직장인들이 갖고 있는 고민

1. 남성

- 발기 저하, 사정 조루/지루

2. 여성

- 성욕저하, 성적 쾌감 고조 장애가 가장 많음

- 질 분비액 장애, 사정시의 오르가즘 부재,


◇ 조루란 무엇인가?

- 본인 의사와 관계없이 사정하는 것

- 질내 삽입 2분 이내 사정


◇ 조루의 치료법

1. 행동 요법

- 정지 시작법(속도 및 감도 조절)

- 압박법(사정 전 성기 강하게 잡기)

2. 약물 요법

- 행동 요법과 병행

- 항우울제


◇ 조루의 예방

- 편안한 마음으로 즐겁게 성관계


◇ 발기부전의 정의

- 만족할 정도로 성관계를 마칠 때까지 발기가 유지 되지 않는 경우

- 4회 중 1회 이상 발생하는 경우


◇ 발기부전 환자의 연령층과 원인

1. 연령층

- 젊은 층도 증가

2. 원인

- 노화 뿐 아니라 정신적 문제


◇ 발기부전의 치료

- 심리적 원인 발견 및 해결

- 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 과다가 원인

- 동반질환 발생시키는 생활양식 교정

- 혈액 순환 개선

- 약물 요법 : 먹는 약(경구용 발기부전 치료제)

- 재활 의학


◇ 발기부전의 예방

- 노화로 인한 것은 자연스러운 것이다.

- 운동(1일 210kcal 정도의 1주 3번 이상)

- 숙면


◇ 술 담배와 성기능

- 과음 시, 남성 호르몬 생산 떨어짐

- 술은 적당히, 그러나 과음은 해가 됨

- 담배는 신체 어느 부분에나 모두 해가 됨





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◇ 흡연의 해악

- 폐암, 설암, 식도암, 후두암, 방광암

- 담배가 타면서 해로운 물질이 나옴


◇ 만성폐쇄성 폐질환

- 폐가 좁아지는 질병, 암보다 고통이 더함

- 폐기능이 전반적으로 떨어져 고통 해소 방법이 없음

- 내피 세포에 문제를 일으킴



◇ 폐암

- 담배 개피 수에 따라 폐암 발생률 비례적 증가

- 1일 1갑 20년 필 경우, 폐암 위험군 시작


◇ 금연

- 니코틴 패치, 니코틴 껌 등으로 15% 정도 금연 가능

- 의지+금연일기+니코틴 패치+항우울제 40% 금연 가능

- 금연 후 15년 경과 후, 무흡연자와 같은 상태가 됨

- 흡연을 다시 하지 않을 좋은 상태를 선택해라.


◇ 흡연과 질병




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◇ 급성 알코올 중독

- 기분이 좋아지면서 도덕, 규율 억제에서 해방

- 중추 신경 억제

- 비틀거리는 걸음걸이


◇ 만성 알코올 의존증

- 급성 알코올 중독의 반복

- 성인 4명중 1명

① 알코올 남용(16%) : 몸이 아파도 음주, 주사

② 알코올 중독(10%) : 금단현상(불안, 초조)

- 뇌의 변화가 오기 전에 술을 스스로 조절

- 술과 관련된 가족력이 있을 경우, 금주


◇ CAGE 검사


 1. 술 마시는 횟수나 양을 줄이거나 술을 끊으려고 생각한 적이 있습니까?

 2. 나의 음주 문제와 관련해 주변에서 걱정하거나 나무래서 괴로운 적이 있습니까?

 3. 나의 음주 습관 때문에 죄의식(후회나 자책 및 미안함)이 든 적이 있습니까?

 4. 술이 깰 때쯤(과음 다음날 아침/오전) 해장술을 한 적이 있습니까?


- 0개 : 정상

- 1~2개 : 위험 음주 수준(의존 가능성이 있음/절주 노력)

- 3개 이상 : 의존성 음주(금수/전문가치료 필요)


술 건강

- 소량은 동맥경화, 뇌졸증 예방

- 적절한 술의 양 1~2잔, 여성은 남성의 1/2

- 주사, 걸음걸이, 약간 기분 좋은 상태까지 음주하여 절주한다.

- 하룻밤에 간이 해독할 수 있는 알코올의 양은 1일 5잔

- 폭탄주는 1잔만 마신다.

- 술은 탈수를 조장하기 때문에 음주 전, 음주, 음주 후에도 물을 많이 마셔야 한다.

- 사우나 역시도 탈수를 조장하기 때문에 금하되, 반신욕은 좋다.


◇ 술에 취했다는 것은?






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◇ 위 내시경 검사란?

- 궤양, 위식도 역류, 위암 등의 질병 감별

- 8시간 이상 단식 후 검사


◇ 수면 내시경 안전한가?

- 편하고 고통 없는 검사

- 노인, 당뇨*심질환 환자는 부작용이 있으므로 주의

- 산소압, 환자 주시하며 검사 진행하므로 안전

- 완전한 수면 상태가 아님

- 수면제 용량 조절하므로 안전



◇ 내시경에 대한 오해


◇ 대장 내시경 이란?

- 식생활 개선으로 발생하는 대장 용종 및 대장암 사전 진단

- 수면 내시경 등장으로 어렵지 않음

- 50세 이후 정규적인 검진 권유


◇ 내시경 검사 이외의 다른 검사는?

1. 역류성 식도염(미란성 식도염) : 내시경으로 진단

2. 비미란성 식도 역류질환 : 위 식도 산도 검사

- 과민성 증상인지, 위산의 문제인지 감별

- 24시간 보행성 식도 산도 검사

- 산도(pH) 4 이상으로 역류하는 시간 측정

- 4.2% 이상일 때 위식도 역류 질환으로 진단

- 치료 : 위산 역류 방지를 위한 위기능 촉진제


◇ 24시간 보행성 식도 산도 검사 과정

1. 식도와 위 경계 지역에 측정기 고정

2. 산도 기계 24시간 착용 및 활동

3. 1일 후, 기계 판독


◇ 내시경 검사, 이럴 때 시행





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과민성 대장 증후군(기능성 대장 질환)

○ 대장이 기능적으로 과민하게 반응

 증상 : 설사, 변비, 설사기간과 변비기간의 반복

 원인 : 스트레스

 대처방법

① 대장 내시경

스트레스 관리 필요

③ 증상에 따른 치료

 생활 수칙

- 찬 음식을 피함

- 가스 발생하는 음식 피함(맥주, 청량음료)



◇ 변비

1. 다이어트 성 변비

- 원인 : 체중 감량을 위한 식사량 감소

- 대책

① 오이, 무 등 즙이 많은 야채 수시 섭취

② 칼로리 줄여도 야채는 매일 큰 접시 하나 섭취

③ 매일 30분 이상 규칙적인 운동

④ 윗몸 일으키기 필수

⑤ 식이섬유를 물과 함께 섭취

2. 일반적인 성인 변비

- 원인 : 장 운동 감소, 항문 괄약근 부조화

- 대책

① 하루 8컵 이상 물 마시기

② 매일 30분 이상 규칙적인 운동

③ 윗몸 일으키기 필수

④ 변비약 복용 중단

⑤ 장 운동 촉진제 복용으로 배변 유도


◇ 설사쯤이야 하다간 낭패




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◇ 위 식도 역류증

- 식도와 위 사이의 괄약근이 느슨한 경우 위 산이 역류하여 발생

- 서구화 된 식생활이 문제, 방치할 경우 암으로 진행될 우려가 있음

- 자세가 중요, 베게를 높게 하여 수면한다.

- 정상 체중을 유지한다.

- 내시경 검사를 통한 확진 필요



◇ 기능성 위장장애(소화불량)

- 위에 들어온 음식물 자체의 소화 능력 불량

- 적절한 위장 운동과 위 신경의 적정 작용이 중요하다.

- 증상 : 신트림, 속 쓰리고 아픔, 속이 더부룩함

1. 대처 방법

2. 치료방법

· 스트레스 긴장 완화를 통한 치료

· 증상의 원인 해결




◇ 위십이지장 궤양

- 헬리코박터가 원인

- 헬로코박터를 치료해야 하는 경우

① 위 십이지장 궤양이 있는 경우

② 위암 수술을 받은 경우

③ 림프암이 있는 경우


◇ 위암 발견을 위한 내시경 검사의 중요성

1. 위암 증상이 초기엔 나타나지 않음

2. 조기 발견만으로 완치 가능

3. 야채 많이 먹으면 위암 예방





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◇ 스트레스 해소법


1. 분산(위임)

- 부서장, 팀장, 리더의 경우 부서원들에게 일을 적절히 배함해라.

- 부서원의 관리 직장 상사의 경우 일의 분배시 적절히 배함해라.


2. 대화

- 스트레스를 대하는 나의 태도를 바꾼다.


3. 복식호흡, 심호흡

- 맥박 감소, 호흡수 감소, 혈압 하강한다.


4. 운동

- 스피드 있게 운동을 하는 것이 좋다.


5. 상담

- 상담을 하면 스트레스가 해소될 수 있다.



◇ 평상시 관리가 중요





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