학습(공부)하는 블로그

1. 남성의 운동

◇ 남성 직장인의 고민?

- 건강이 중요한 화두

- 체중 증가 및 복부 비만으로, 건강에 적신호 : 지방간, 혈압 상승, 혈당 상승 등

◇ 남성 직장인의 건강, 그 대책은?

- 적절한 유산소 운동 : 체중 조절 효과 + 건강 상 문제 개선

- 몸짱 만들 때의 키운 근육이 관절, 허리, 무릎 보호 효과

◇ 직장 남성의 고민과 처방

1. 유산소 운동을 통한 콜레스테롤, 지방간 수치 낮추기 - 러닝머신 걷기

- 발 뒤꿈치부터 닿게 걷기

- 엄지 발가락으로 쳐준다는 느낌

- 허리 펴고 보폭은 크게

- 시선을 멀리

- 가슴 펴고 4.5 준비운동- 6.0 장시간 운동(약 50분) – 3.5 정리운동

2. 복근 강화로 복부둘레 줄이기 - 윗몸 일으키기

- 몸을 동그랗게 말며 올라온 후, 정지

- 호흡 내 뱉으며 천천히 내려가기

3. 상체 근육 키우기

① 팔 굽혀 펴기(상급자 용)

- 소파 위에 다리 올리기

- 많이 낮추기

- 호흡 내 뱉으며 천천히 올라오기

② 팔 굽혀 펴기(중급자 용)

- 무릎을 굽힘

- 어깨 힘 많이 하여 몸을 일자로 하여 내려가기

- 호흡 내 뱉으며 일자로 천천히 올라오기

◇ 아침의 1분, 스트레칭

◇ 남자에게 좋은 스트레칭

2. 여성의 운동

◇ 여성 몸매 가꾸기의 비결은?

- 자신에게 맞는 적절한 방법을 선택해야 한다.

◇ 직장 여성의 고민과 처방

1. 팔뚝 살 빼기

① 삼두 운동 1

- 어깨에서 팔꿈치까지 고정

- 밀어서 정지 후 다시 팔을 당김

- 1회에 15개 3세트

② 삼두 운동 2

- 책상을 이용

- 몸을 일자로 만들고, 팔꿈치를 90°로 유지하여 내려감

- 엉덩이 밖으로 빠지지 않도록 주의

- 내려가서 정지 5초

- 올라올 때 천천히

- 1회 10개

2. 가슴 운동

① 가슴 업 운동 1

- 고무밴드 이용

- 엉덩이를 살짝 빼고 앞으로 당긴 후 정지 5초

- 호흡 내쉬며 천천히 제자리로 놓기

- 가슴 펴고 등 모으기

② 가슴 모으는 운동 2

- 앞으로 죽 밀어 모은 후 정지 5초

- 가슴 내밀고 호흡 내쉬며 다시 천천히 제자리

- 1회 15개

3. 힙업 운동

- 등을 동그랗게 말고 다리를 가슴 쪽으로 당김

- 뒤로 다리를 뻗음

◇ 풍선 날갯살 : 스트레칭

◇ 적립식 지방 날갯살 : 도구 운동

◇ 뭉친 근육 날갯살 : 요가

◇ 스트레스 해소법

1. 분산(위임)

- 부서장, 팀장, 리더의 경우 부서원들에게 일을 적절히 배함해라.

- 부서원의 관리 직장 상사의 경우 일의 분배시 적절히 배함해라.

2. 대화

- 스트레스를 대하는 나의 태도를 바꾼다.

3. 복식호흡, 심호흡

- 맥박 감소, 호흡수 감소, 혈압 하강한다.

4. 운동

- 스피드 있게 운동을 하는 것이 좋다.

5. 상담

- 상담을 하면 스트레스가 해소될 수 있다.

◇ 평상시 관리가 중요