6. 정상체중 유지비결

◇ 체중관리의 대 원칙

- 정상체중 유지비결은 식습관

1. 식사조절이 중요

- 첫째도 소식, 둘째도 소식, 셋째도 소식

- 비만 치료제 : 지방흡수억제제, 식욕억제제

2. 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 유산소 운동

· 조금 힘들고, 조금 땀 나는 정도

· 강도 : 최대 운동 능력의 55%로 해야 한다.(대화 가능할 정도)

· 시간 : 30분 정도

- 근력운동 20분

· 운동 종목별 15회 이상

· 너무 힘들지 않게 함

· 상체 근력 운동 주일 2회 이상

- 운동은 빠진 살 관리에도 중요하기 때문에 꾸준한 운동이 중요하다.

◇ 요요현상 막기

- 요요현상을 막기 위해서 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 식사량조절만 할 경우, 기초대사량(여 1,200 / 남 1,300 칼로리)이 줄어들면서 시간이 지날수록 감량효과가 감소하게 된다.

- 살이 빠지면 지방과 근육이 동시에 빠지지만 살이 다시 찌면 지방만 는다.

◇ 비만 예방법