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05-20 10:29

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◇ 체중관리의 대 원칙

- 정상체중 유지비결은 식습관

1. 식사조절이 중요

- 첫째도 소식, 둘째도 소식, 셋째도 소식

- 비만 치료제 : 지방흡수억제제, 식욕억제제

2. 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 유산소 운동

· 조금 힘들고, 조금 땀 나는 정도

· 강도 : 최대 운동 능력의 55%로 해야 한다.(대화 가능할 정도)

· 시간 : 30분 정도

- 근력운동 20분

· 운동 종목별 15회 이상

· 너무 힘들지 않게 함

· 상체 근력 운동 주일 2회 이상

- 운동은 빠진 살 관리에도 중요하기 때문에 꾸준한 운동이 중요하다.


◇ 요요현상 막기

- 요요현상을 막기 위해서 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 식사량조절만 할 경우, 기초대사량(여 1,200 / 남 1,300 칼로리)이 줄어들면서 시간이 지날수록 감량효과가 감소하게 된다.

- 살이 빠지면 지방과 근육이 동시에 빠지지만 살이 다시 찌면 지방만 는다.


◇ 비만 예방법





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◇ 한국인의 비만 현황

- 가임기 여성들의 비만도가 비교적 낮다.

- 50대가 되면, 여성과 남성 모두 50%가 비만이다.


◇ 비만은 치료해야 할 병

- 비만이 유방암, 당뇨병을 유발한다.

- 서구식 생활로 비만이 증가하였다.

- 동양인은 몸매 관리에 더 신경을 써야 한다.


◇ BMI(체질량 지수)

① 정상체중 : 18.5 ~ 23

② 과체중 : 23 ~ 25

③ 비만 : 25 ~ 30

④ 고도비만 : 30이상

- 여성은 21 남성은 22가 정상체중이다.


◇ 비만 극복법





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◇ 질병의 예방법

- 손씻기를 생활화 하자

- 외출후, 식사 전, 용변 후, 요리 전


◇ 질병 발생 시

1. 급성질환

- 감기, 맹장

2. 만성질환

- 만성심부전, 심장병, 암, 심근경색

- 질병을 미리 발견할 수 있는 건강검진이 중요

① 심장 질환(심근경색)은 70%이상 진행되어야 나타남 : 40대의 돌연사의 원인

② 유방암  : 혹이 만져지면 5년정도 진행된 것

③ 당뇨 : 다음, 다뇨, 다식 증상은 10년정도 진행 된 것

- 꼭 필요한 때, 꼭 필요한 기간, 꼭 필요한 약을 복용하자


◇ 질병을 조기 발견하려면


◇ 건강검진


◇ 약 좋아하는 국민





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◇ 생활습관의 중요성

- 질병은 서서히 진행되기 때문에 올바른 생활습관으로 건강을 유지해야 한다.


◇ 장수인들의 특징

- 기능을 평생 유지하다가 갑자기 사망에 이름.

- 일반인은 40세를 기점으로 해서 기능이 갑자기 약해짐


장수인의 비법

1. 20대 때의 체중 유지

- 25살부터 노화는 본격적으로 진행

· 노화는 근육감소하고, 지방 증가 현상

· 주로 뱃살이 늘어남 : 지방의 중심화 현상인 복부 비만

- 20대 때의 체중을 유지하는 것이 건강을 유지하는 지름길

- 운동으로 근육은 증가시키고 지방은 감소시켜야 한다.

· 지방 줄이기 위해서는 유산소 운동(ex: 자전거)

· 근육을 증가시키기 위해서는 근력운동

- 20분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 지방이 연소된다.

- 특정부위 운동이 아닌 전신 운동을 해야 한다.

2. 정상 혈압 유지

- 운동을 하면서 20대의 체중을 유지하면 정상 혈압을 유지시킬 수 있다.

- 짜게 먹지 않는 식습관이 중요하다.

3. 스트레스 관리

- 마음을 다스리는 것이 어렵기 때문에 몸을 다스려 마음을 편안하게 해야 한다.

- 스트레스는 쌓일 때마다 해결해야 한다.

① 환기 요법(ventilation) : 대화 요법. 대화 함으로써 스트레스를 경감 시킬 수 있다.

② 적절한 운동


◇ 내가 지킬 수 있는 건강법


◇ 장수 10계명





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2. 주목받는 내용 작성법

카테고리 없음 | 2012. 11. 6. 00:00 | Posted by 깨비형
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1. 보고서 작성 시 유의사항


1) 유의사항 3가지 : 보고서의 유형과 목적, 주제의 특성 및 비중에 따라 전개방법이 달라질 수는 있으나, 수요자 입장에서 이해하기 쉽게 작성하는 것이 가장 중요

▷ 수요자, 결재자 관점에서 이해하기 쉽게 작성

▷ 보고서가 그 자체로 완결성을 가질 수 있도록 해야 함

▷ 표준화된 양식에 따라 간결·명료·효율적으로 작성


2) 수요자, 결재자 관점에서 이해하기 쉽게 작성하기

▷ 해당분야의 전문용어를 남용하는 등 수요자(보고 받는 사람)가 이해하기 어렵게 작성하지 않도록 유의 : 전문용어나 어려운 한자, 불필요한 외래어 등의 사용은 지양하되 필요 시 별도 설명을 추가하거나 참고자료 등을 첨부

▷ 작성자의 이해관계 및 선입견을 배제하고 모든 관련사항을 확인·재확인하여 수요자, 결재자의 정확한 판단에 도움이 되도록 작성 : 단편적이거나 특정 부서의 의견만을 반영하지 않고, 과거 사례 및 타부서 의견 등을 포괄적으로 검토하여 작성

▷ 수요자, 결재자가 필요로 하는 시점에 보고되어 최대한으로 활용될 수 있도록 적절한 시기를 선택


3) 보고서 그 자체로 완결성을 가질 수 있도록 하기

▷ 보고서는 그 자체로 완전한 형식과 내용을 갖추어야 하며, 다른 보고서나 자료가 있어야만 제대로 이해할 수 있게 작성되어서는 안됨

▷ 보고서를 보고 추가적인 질문사항이 발생하지 않도록 명확히 서술

▷ 하나의 보고서에 몇 개의 주제를 혼합하여 혼동을 일으키지 않도록 1 보고서당 1개 주제로 작성

▷ 보고서 분량은 가능한 적을수록 좋기 때문에 필요 시 별첨 참고자료 활용 : 가능한 5매 이상 넘어가는 보고서는 요약본 작성

▷ 단, 시급성이 요구되는 보고의 경우에는 부득이하게 부분적으로 보고할 수밖에 없으나, 추후 진전사항을 종합하여 추가 보고


4) 표준화된 양식에 따라 간결·명료·효율적으로 작성

▷ 가급적 문서관리시스템에 등록되어 있는(청화대는 업무관리시스템에 등록되어 있는) 표준화된 보고서 서식·규격을 사용

▷ 내용과 구성이 산만하지 않도록 최대한 간결하게 작성 : 가능한 6하 원칙에 의거해 작성하고, 불필요한 미사여구나 수식어, 오해를 유발할 수 있는 애매한 표현이나 과장된 표현은 지양

▷ 보고서 작성 목적·경위와 쟁점, 대안, 추진계획을 명확하게 기술

▷ 간략한 보고서의 경우 효율상 시작하는 문단에 가장 중요한 내용이 들어가도록 하고, 이어서 그것을 뒷받침하는 내용을 배치 : 특히 상황·정보보고서의 경우 두괄식 표현이 매우 중요

▷ 명료한 어휘를 사용하되, 단어의 과도한 압축적 사용으로 본래의 뜻이 왜곡되지 않도록 유의 : 개조식 보고서가 형식을 지나치게 중시, 주어나 목적어 등이 생략되어 정확한 의사 전달에 어려움이 있다는 지적이 있는 만큼, 경우에 따라 서술식 활용이 필요

예) 직무분석 "추진" → 추진했다? vs 추진할 예정이다?



2. 주요 부문별 내용전개 요령


1) 보고서의 전개 방식 : 보고서는 읽는 사람이 자연스럽게 내용을 수긍할 수 있도록 적절한 형식·구조를 갖추고 내용을 전개해야 함



▷ 보고서의 일반적인 전개 방식은 보고서 유형에 따라 다를 수 있지만, (제목)·개요·본문·결론의 형식을 갖추는 것이 일반적


2) 제목

▷ 제목만으로 보고서의 성격, 전체 내용을 알 수 있도록 작성

- 가능한 1줄로 작성하며, 핵심적인 사항을 표현

- 한 과제에 여러 보고서가 나오는 경우, 소제목이나 부제 활용

▷ 예시

- 유럽 주요국, 이민 수용요건 강화 추진

- 장병 인터넷 교육장 운용 개선방안 검토

- 사용자 교육 및 변화관리 중심으로 지식관리시스템 구축 방안


3) 개요 부분 내용전개

▷ 전체적인 내용을 개략적으로 요약하거나 보고서 작성의 배경과 목적, 경위 등을 서술

- 개황이나 간단한 문제제기로 수요자의 관심을 유발

- 중요 결론을 포함하는 것도 한 방법(그러나, 너무 길거나 본 보고서를 반복하지 않도록)

▷ 예시


4) 본문 부분 내용전개 요령

▷ 현 실태 및 문제점, 과거사례와 대안분석, 전망 등 필요한 내용을 작성하되, 중요도가 높은 사항을 먼저 기술

- 주로 두괄식을 사용하고 필요 시 양괄식을 병행

- 6하원칙을 준수하되, 주로 "무엇을, 왜, 어떻게"를 강조

- 한 문장은 2줄 이내, 최대 3줄을 초과하지 않도록

- 동일한 내용이나 단어가 중복되지 않도록

- 수동태 보다는 능동태를 사용

- 한 문단에 한 개의 초점(내용)만을 기술하여 혼선을 방지

- 시각적인 효과(도표, 진하게 표시, 특수기호 등)를 활용하여 설명력을 높임

▷ 예시("공공부문 SW사업의 불합리한 계약관행 개선" 중에서)


5) 결론 부분 내용전개

▷ 결론 및 대안 제시, 건의사항, 향후 조치사항 등을 기술하며, 필요시 참고자료를 첨부

- 실천가능하고 구체성 있는 결론

▷ 예시("000사업 점검결과 및 조정방향 보고" 중에서)


6) 기타 유의사항

▷ 보고서는 실천가능하고 구체성 있는 방안을 제시하여 보고 받는 사람이 실질적으로 활용할 수 있도록 해야 함

- 특히 보고자의 공명심·경쟁심에 따라 수요자의 판단을 흐리는 보고서가 작성되지 않도록 하기 위해서는 관련부서 및 이해 관계자의 다양한 의견, 과거 유사 사례 등을 종합 정리해야 함

▷ 상부지침을 받아 작성하는 보고서의 경우, 지침에 충실하게 작성하되 이견이 있을 때는 타당한 이유를 적시하여 보고

▷ 보고서 자체를 홍보자료라 생각하고 작성하는 습관을 가져야 함

- 공개 보고서가 아닌 경우에도 보고서 내용이 좋으면 홍보를 위한 공개를 하거나 우연히 공개되는 수도 있으므로 보고서 자체를 홍보자료라 생각하고 작성하는 습관을 가져야 함



3. 문장표현


1) 서술 방식

▷ 문장은 가급적 간결하게 작성하되, 필요 시 연결조사나 접속어를 적절히 사용하여 전체 문맥이 물 흐르듯 원활하게 기술

- 개조식이라 하더라도 '한편', '다만', '특히'와 같은 접속어를 사용하면 문장의 앞뒤가 자연스럽게 연결될 수 있음

▷ 가급적 단순한 문단구조를 갖추고 능동형 표현을 쓰며 애매한 수식어는 최대한 사용을 억제

▷ 형용사나 부사보다는 명사나 동사를 주로 사용하고, 내용을 압축적으로 표현

▷ 동일한 내용이 중복되지 않게 하여 항상 신선한 문장이 되도록 하고, 동일한 단어나 문구를 2중, 3중 사용하는 것을 억제

▷ 한 개의 문단에는 한 개의 초점(내용)만을 기술


2) 표현 방식

▷ 결론이나 대책, 주장 등은 과장되지 않도록 세심한 주의를 기울여 객관성과 신뢰성을 유지

▷ 보고서는 수요자에게 행동방책(결론)을 제시하는 것이 무엇보다 중요하므로 단순한 사실의 나열보다는 의사결정을 해야 할 중요한 사항이나 쟁점사항을 적시

▷ 회의결과 또는 특정인의 언행을 표현시 전체적으로 한가지 화법(직접/간접)으로 통일하고, 관련 사실이 있는 그대로 가감없이 기술

▷ 특수용어 및 과거사항 등 설명이 필요한 내용은 괄호 또는 참고표시를 통해 주석을 달아주고, 보다 긴 설명이 필요한 경우에는 참고자료 첨부 등을 통하여 해결


3) 주목받는 내용 작성법

▷ 보고 목적에 적합한가?

▷ 보고 내용이 정확한가?

▷ 보고서를 간결하게 정리했는가?

▷ 보고서를 이해하기 쉽게 썼는가?

▷ 보고서가 완결성을 갖추고 있는가?

▷ 적절한 시점에 보고하고 있는가?


※ 개조식 보고서의 장단점

▷ 간략하게 요약할 수 있고, 가독성을 높다.

▷ 자칫 잘못하면 내용을 불충분하게 전달하거나 더 나쁜 경우 의미를 왜곡시킬 여지가 있다.


<과정 요약>

  • 보고서는 수요자 관점에서 이해하기 쉽게 작성해야 함
  • 보고서는 그 자체로서 완결성을 가질 수 있어야 함
  • 보고서는 표준화된 양식에 따라 간결·명료·효율적으로 작성해야 함



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