학습(공부)하는 블로그 :: '교양기타/건강관리(황세희의 직장인 건강 처방전)' 카테고리의 글 목록 (2 Page)
 

 

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03-29 09:57

 

'교양기타/건강관리(황세희의 직장인 건강 처방전)'에 해당되는 글 20

  1. 2012.11.10 10. 스트레스의 정체
  2. 2012.11.09 9. 두통
  3. 2012.11.09 8. VDT증후군
  4. 2012.11.08 7. 피로
  5. 2012.11.07 6. 정상체중 유지비결
  6. 2012.11.07 5. 뚱뚱함, 건강의 제1 공적
  7. 2012.11.06 4. 질병관리
  8. 2012.11.06 3. 생활습관
  9. 2012.11.05 2. 건강의 의미 및 요인 (2)
  10. 2012.11.05 1. 건강의 의미 및 요인 (1)
 
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◇ 스트레스

- 스트레스는 반드시 질병을 불러옴.

- 두통이 점점 심해 짐.

- 스트레스는 개인차가 있음.

- 스트레스는 분산 관리해야 함.


스트레스 증상

- 심혈관 질환(심장, 혈관, 뇌졸증)

- 위장 질환(소화)


◇ 스트레스 점수

- 스트레스 점수

- 지난 1년 동안 해당 점수의 합이 200점이 넘으면 병의 원인이 된다.(한국 : 왼쪽 기준)

※ 출처가족건강과 간호 75페이지


◇ 정신적 스트레스가 몸으로 나타나는 이유

- 자율 신경의 역할 때문

- 신체와 마음, 정신과 육체는 상호 질병으로써 서로 영향을 미친다.


◇ 자신의 스트레스 정도를 알자


◇ 증상은 단계별로 나타난다





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◇ 주요 두통


 

 증    상

예방 및 치료 

 긴장성 두통
(스트레스성 두통)

  •  뒷 목이 아픔

     - 스트레스로 인한 근육 수축

  • 복식 호흡, 심호흡
  • 따뜻한 물에 샤워
  • 스피디한 운동
  • 진통제 복용 

혈관성 두통
(편두통) 

  • 편측의 통증이 전형적
  • 두통 전에 전구 증상
  • 뇌졸증의 원인 
  • 전문가의 치료 필요
  • 유발 약물 및 초콜렛 삼가
  • 스트레스 해소
  • 치료 약물 처방으로 반드시 해결 


◇ 그 외의 두통


1. 뇌질환을 원인으로 하는 두통(신경학적 두통) : 정밀검사 필요

- 갑자기 아주 심한 두통이 생김

- 평상시 아프던 것과 다른 양상의 두통

- 두통이 점점 심해짐

- 열, 메슥거림, 구토 증상 동반

- 두통과 함께 엉뚱한 짓을 하는 행동

- 지능 판단력이 떨어짐

- 최근 머리를 다친 뒤 생긴 두통 심화

- 마비, 언어 장애 발생

- 50세 이후 새로운 두통 발생


2. 어린이 두통

- 무시하지 말 것

- 뇌질환을 원인으로 하는 두통의 확률이 큼

- 동반 증상 살피기


◇ 두통 대처법





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◇ VDT(Visual Display Terminal)증후군이란?

- 컴퓨터 단말기를 쓰면서 생긴 질병


◇ VDT의 원인

- 컴퓨터 작업하는 자세에 문제


VDT의 증상

- 양쪽 어깨 결림, 목 통증, 허리 통증

- 눈 통증, 손목 통증 등의 증상 경험

- 근육이 굳어짐

- 안구 건조증 : 8초 이상 눈을 깜빡이지 않아 피로감을 느낌


◇ VDT의 증후군 예방 방법

- 올바른 자세로 컴퓨터 사용하기

- 50분 컴퓨터 사용후, 10분 휴식(휴식 시, 먼 산을 보거나 스트레칭)

- 안구 건조증 : 인공 눈물 점안


◇ 어깨 통증 해결법


◇ 산모의 PC사용





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◇ 피로의 원인?

- 1~2주 이상 피로할 경우 주말을 이용해 충분한 휴식 후 생리적 피로인지 병적 피로인지 감별


◇ 생리적 피로의 해결 방법

- 휴식과 스트레스 원인을 찾아 해결 한다.


◇ 병적 피로의 해결 방법

1. 정신적 병적 피로

- 병적 피로의 가장 큰 원인, 심리적 원인(스트레스)

- 대책

① 우울증 및 불안증에 의한 피로는 정신과 상담을 통한 원인 파악 및 해결

② 스트레스에 의한 피로-원인해결, 복식호흡, 운동

2. 신체적 병적 피로

① 간질환 : 막연한 피로감을 동반하는 간 질환, 간수치 점검

② 여성 호르몬 변화 : 갑상선 기능 저하, 혈액 검사를 통한 진단

③ 결핵 : 막연한 피로감이 흔한 초기 증상, 사회생활에 의한 점염, X-ray로 진단

④ 빈혈 : 첫 증상은 막연한 피로감, 혈액 검사

⑤ 당뇨 : 막연한 피로감, 혈당 검사


피로 예방을 위한 일상 수칙

1. 과음 절대 금지

2. 금연

3. 업무량 조절

4. 카페인 섭취 줄이기 커피 녹차 코코아 콜라 초콜릿

5. 충분한 수면

6. 적절한 체중 유지

7. 지방질, 당분 섭취 줄이고 탄수화물 섭취

8. 규칙적인 운동

9. 긍정적인 사고로 스트레스 대처

10. 습관성 약물 사용을 피함


◇ 춘곤증은 심리적 피로


◇ 질병의 원인, 피로감





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◇ 체중관리의 대 원칙

- 정상체중 유지비결은 식습관

1. 식사조절이 중요

- 첫째도 소식, 둘째도 소식, 셋째도 소식

- 비만 치료제 : 지방흡수억제제, 식욕억제제

2. 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 유산소 운동

· 조금 힘들고, 조금 땀 나는 정도

· 강도 : 최대 운동 능력의 55%로 해야 한다.(대화 가능할 정도)

· 시간 : 30분 정도

- 근력운동 20분

· 운동 종목별 15회 이상

· 너무 힘들지 않게 함

· 상체 근력 운동 주일 2회 이상

- 운동은 빠진 살 관리에도 중요하기 때문에 꾸준한 운동이 중요하다.


◇ 요요현상 막기

- 요요현상을 막기 위해서 반드시 운동을 겸비해야 한다.

- 식사량조절만 할 경우, 기초대사량(여 1,200 / 남 1,300 칼로리)이 줄어들면서 시간이 지날수록 감량효과가 감소하게 된다.

- 살이 빠지면 지방과 근육이 동시에 빠지지만 살이 다시 찌면 지방만 는다.


◇ 비만 예방법





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◇ 한국인의 비만 현황

- 가임기 여성들의 비만도가 비교적 낮다.

- 50대가 되면, 여성과 남성 모두 50%가 비만이다.


◇ 비만은 치료해야 할 병

- 비만이 유방암, 당뇨병을 유발한다.

- 서구식 생활로 비만이 증가하였다.

- 동양인은 몸매 관리에 더 신경을 써야 한다.


◇ BMI(체질량 지수)

① 정상체중 : 18.5 ~ 23

② 과체중 : 23 ~ 25

③ 비만 : 25 ~ 30

④ 고도비만 : 30이상

- 여성은 21 남성은 22가 정상체중이다.


◇ 비만 극복법





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◇ 질병의 예방법

- 손씻기를 생활화 하자

- 외출후, 식사 전, 용변 후, 요리 전


◇ 질병 발생 시

1. 급성질환

- 감기, 맹장

2. 만성질환

- 만성심부전, 심장병, 암, 심근경색

- 질병을 미리 발견할 수 있는 건강검진이 중요

① 심장 질환(심근경색)은 70%이상 진행되어야 나타남 : 40대의 돌연사의 원인

② 유방암  : 혹이 만져지면 5년정도 진행된 것

③ 당뇨 : 다음, 다뇨, 다식 증상은 10년정도 진행 된 것

- 꼭 필요한 때, 꼭 필요한 기간, 꼭 필요한 약을 복용하자


◇ 질병을 조기 발견하려면


◇ 건강검진


◇ 약 좋아하는 국민





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◇ 생활습관의 중요성

- 질병은 서서히 진행되기 때문에 올바른 생활습관으로 건강을 유지해야 한다.


◇ 장수인들의 특징

- 기능을 평생 유지하다가 갑자기 사망에 이름.

- 일반인은 40세를 기점으로 해서 기능이 갑자기 약해짐


장수인의 비법

1. 20대 때의 체중 유지

- 25살부터 노화는 본격적으로 진행

· 노화는 근육감소하고, 지방 증가 현상

· 주로 뱃살이 늘어남 : 지방의 중심화 현상인 복부 비만

- 20대 때의 체중을 유지하는 것이 건강을 유지하는 지름길

- 운동으로 근육은 증가시키고 지방은 감소시켜야 한다.

· 지방 줄이기 위해서는 유산소 운동(ex: 자전거)

· 근육을 증가시키기 위해서는 근력운동

- 20분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 지방이 연소된다.

- 특정부위 운동이 아닌 전신 운동을 해야 한다.

2. 정상 혈압 유지

- 운동을 하면서 20대의 체중을 유지하면 정상 혈압을 유지시킬 수 있다.

- 짜게 먹지 않는 식습관이 중요하다.

3. 스트레스 관리

- 마음을 다스리는 것이 어렵기 때문에 몸을 다스려 마음을 편안하게 해야 한다.

- 스트레스는 쌓일 때마다 해결해야 한다.

① 환기 요법(ventilation) : 대화 요법. 대화 함으로써 스트레스를 경감 시킬 수 있다.

② 적절한 운동


◇ 내가 지킬 수 있는 건강법


◇ 장수 10계명





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◇ 지능

- 영재는 유전적으로 타고난다.
- 인간의 노력으로 개선 시킬 수 있다.
※ 눈높이 교육으로 지능 개발 시킬 수 있다. 하지만 개발 시킬 수 있는 한계 역시 분명히 있다.

 

◇ 성격

- 성격은 타고나므로 고치기 어렵다.
- 성격으로 인해 파생되는 현실적 문제로 교정하는 것이다.
- 문제가 있는 경우, 교육과 상담에 의해 문제 교정해야 한다.

 

◇ 자녀의 성격

- 교육을 통해 장점을 살려주고 단점을 보완
- 적성검사, 지능검사의 적절한 시기에 실시
- 적절한 눈높이 교육

 

◇ 자녀의 키

- 최종 신장은 유전적인 요인을 받음

- 스트레스를 받지 않도록 해야 함
- 하루에 2시간 이상은 신체활동을 해야 함
- 자세 교정으로 숨은 키 찾기

 


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◇ 젊을 때 건강이 노후의 삶의 질을 결정

 

◇ 건강의 의미

- 낙천적인 사고
- 균형잡힌 몸
- 규칙적인 생활 습관

 

건강을 좌우하는 요인

- 유전적인 요인이 가장 중요, 타고난 장수 유전자

 

◇ 유전 요인

1. 신체적인 건강

① 느린 맥박
- 맥박이 느리면 건강한 맥박이다.
- 운동선수는 40회로 서맥 vs. 일반인은 70회정도가 정상
② 흡연이 건강에 미치는 영향
- 평균 수명 7년 단축 시킨다.

2. 정신적인 건강

- 우울증, 자살 성향도 타고난다.

3. 외모적인 건강

- 외모도 타고난다.

 

◇ 주어진 요인 - 유전(체질)  

 

◇ 주어진 요인 - 환경 

 

 


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