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주로 인재개발원 등의 사이버학습을 정리, 요약하는 상시학습 블로그입니다. 깨비형
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'장수'에 해당되는 글 2

  1. 2012.11.06 3. 생활습관
  2. 2012.10.08 11. 표준어 익히기 (2) 쓰임에 혼동이 많은 예
 

◇ 생활습관의 중요성

- 질병은 서서히 진행되기 때문에 올바른 생활습관으로 건강을 유지해야 한다.


◇ 장수인들의 특징

- 기능을 평생 유지하다가 갑자기 사망에 이름.

- 일반인은 40세를 기점으로 해서 기능이 갑자기 약해짐


장수인의 비법

1. 20대 때의 체중 유지

- 25살부터 노화는 본격적으로 진행

· 노화는 근육감소하고, 지방 증가 현상

· 주로 뱃살이 늘어남 : 지방의 중심화 현상인 복부 비만

- 20대 때의 체중을 유지하는 것이 건강을 유지하는 지름길

- 운동으로 근육은 증가시키고 지방은 감소시켜야 한다.

· 지방 줄이기 위해서는 유산소 운동(ex: 자전거)

· 근육을 증가시키기 위해서는 근력운동

- 20분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 지방이 연소된다.

- 특정부위 운동이 아닌 전신 운동을 해야 한다.

2. 정상 혈압 유지

- 운동을 하면서 20대의 체중을 유지하면 정상 혈압을 유지시킬 수 있다.

- 짜게 먹지 않는 식습관이 중요하다.

3. 스트레스 관리

- 마음을 다스리는 것이 어렵기 때문에 몸을 다스려 마음을 편안하게 해야 한다.

- 스트레스는 쌓일 때마다 해결해야 한다.

① 환기 요법(ventilation) : 대화 요법. 대화 함으로써 스트레스를 경감 시킬 수 있다.

② 적절한 운동


◇ 내가 지킬 수 있는 건강법


◇ 장수 10계명





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1. 알쏭달쏭 헷갈리는 말


가리키다/가르치다


  ※ ‘가리키다’와 ‘가르치다’는 서로 다른 말이다. 일깨워서 알게 하는 것은 ‘가르치다’이고, 어떤 대상을 손가락 등으로 집어서 말하는 것은 ‘가리키다’이다.


  ㄱ. 친구에게 길을 가르쳐 주었다.
  ㄴ. 시곗바늘이 오후 3시를 가리키고 있었다.


  “*내가 가르켜 준 거 잘 기억해.”와 같이 ‘가르치다’를 써야 할 자리에 ‘가리키다’를 잘못 쓰는 일이 많으므로 주의해야 한다.







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